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男人太瘦弱给人一种不可靠的感觉，如果不小心被列入瘦男的行列，如何才能快速变壮男呢告诉你，其实方法很简单  拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了但有一些人很瘦很瘦，被人笑称排骨男，瘦瘦的排骨男事实上很难成为彪形大汉的壮男了但排骨男要保持一身的肌肉线条，还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法 合理安排运动量 排骨男应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时每次练8至10个动作，每个动作做3至4组做法是快收缩，稍停顿，慢伸展连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳 |
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