秋天吃什么蔬菜润肠通便便秘等

秋天吃什么蔬菜润肠通便秋季天气干燥，人体容易缺水，不少人出现肠胃问题，如腹胀，便秘等这时要吃清淡食物，最好多吃些蔬菜帮助排便那么，秋天吃什么蔬菜润肠通便呢以下为你介绍

秋天吃什么蔬菜润肠通便。

1，地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖因为其体积大，饱足感突出，较不会形成过食现象同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况

2，花生

花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋，牛奶等食物媲美花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸，植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾，滑肠润燥的作用

3，白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅

4，白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥

5，芹菜

芹菜含有大量植物纤维，有抗癌，防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌

6，海带

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得

7，豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌，口腔炎的功效

8，西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素，木质素，果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素a其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾，镁的比例较高，其品质比笋瓜要好

看了以上的介绍，现在你知道秋天吃什么蔬菜润肠通便了吧秋天被便秘问题困扰的朋友不妨多吃以上介绍的蔬菜哦